ランニング後に腰椎椎間板ヘルニアが発症し、突如走れなくなった50代サブ3.5市民ランナーがマラソン復帰を目指してその経過を綴ります。今回は発症後5～8週（Day29～56）までの経過です。
※前後の経過はMEMO欄のリンクからどうぞ
発症後5週目（Day29～35）
ちょうど発症から5週目に入ったタイミングでかかりつけ医で経過観察（Day30）。※発症日を「0」としています。
痛みは全くなく、左のふくらはぎ下部から爪先にかけてほとんど気にならない程度のしびれがあるのみ。SLRT（下肢伸展挙上テスト）の可動域や徒手筋力テストなど特に問題ないことから、正式にウォーキング等の軽い運動の許可が下りました。しかし、ランニングと重量物を持つのは不可と注意を受けました。
とにかく地獄のような痛みからは解放されたのは何より。気になるのはしびれの様な症状はいつまで続き、左足の筋力は戻るのかという点でした。
歩いているときは気になりませんでしたが、左足の筋力については小走りにした際に踏ん張れずにカクッと力が抜けてしまう状態。また、一時的に立位での爪先上げやかかと上げがやりにくくなるということもありました。
発症後6週目（Day36～42）
前週同様に痛みはなく、軽いしびれがあるもののその範囲はアキレス腱から足裏にかけてと狭まりつつある状態。左足も日によって動きの良し悪しがありましたが、調子の悪い日も敢えてストレッチや筋トレなどをして極力動かすように努めました。
フライングではありますがDay40ではウォーク＆ジョグもしてみました。ウォーキング数分＋数十秒小走りを繰り返して約6km。
小走りした際に気になっていた左足の筋力については回復しつつあり、力が抜ける感覚は弱まっていました。とはいえ、左足のみ足首周りやふくらはぎ下部が筋肉痛？になることも。ひょっとすると、ふくらはぎ下部の筋肉痛のような痛みは神経痛なのかもしれませんが・・・
その後、６週目の後半には左足のしびれはほぼ無くなりました。
ちなみにエントリーしていた「第44回つくばマラソン」は棄権（DNS）。この大会でPB更新を目標に練習を積んでいたので本当に残念で残念で・・
発症後7～8週目（Day43～56）
7週目に入り、左足のしびれや痛みはほとんど無くなりましたが、運動後は左足の動きが悪くなる感じやダルさがあり、筋肉痛のような症状も左足のみに出ていました。とはいえ、その症状は日を追うごとに軽くなり、筋力や感覚が少しずつ回復していることを実感できました。
日常生活で困るようなこともなくなり、前屈動作の際、左足になんとなくしびれの様な症状が一瞬出る程度になりました。
行っていた運動など
行っていた運動は、踏み台昇降、ウォーキング（＋ジョグ）、エアロバイク（家庭用）、バランスディスクやぶら下がり健康器を使用したリハビリ、体幹トレーニング・ストレッチなど。（基本的にはセルフケアで対処）
特に体幹を鍛えるようバランスディスクを使用したエクササイズや体幹の筋トレを中心にリハビリし、心拍を上げたいときにエアロバイクを漕いでいました。どうしても動作が制限されるので、今までとは異なるエクササイズに取り組む必要があり、これはトレーニング方法を見直す良いきっかけにもなったように思います。
※リハビリ方法については、主治医や理学療法士の指示に従って下さい
その他の変化
発症後から血圧が高くなっていましたが、Day31でようやく正常範囲内（130/90未満）になり、少しホッとしました。とはいえ、その後も下が高めで日によっては少し高くなることもありましたが、症状が軽くなるにつれ徐々に良くなっていきました。
発症直後の激痛の際、「160」以上になってて「マジかっ！？」って思いましたが、こうしたことが引き金となって他の重篤な疾患を引き起こすことも十分有り得るんだなと思いました。
また、Polar（Pacer Pro使用）の自律神経ステータスについては、発症後は「とても悪い」か「悪い」しかありませんでしたが、Day30でようやく「OK」に。その後も「OK」がでることが多くなり、Day42では久しぶりに「良い」と表示されていました。
ですが、これはベースライン値（28日平均）も変化しているので、「OK」や「良い」と表示されてはいても、発症前と比較すると随分異なる数値になっています。ちなみに発症前と後とでベースライン値を比較すると下の通り（28日間の睡眠中・4時間平均）。
- 発症前日：心拍数45bpm、心拍変動83ms、呼吸数12.5回/分
- Day31：心拍数52bpm、心拍変動67ms、呼吸数15.0回/分
睡眠時の各数値は現時点（2025/1/8）でも発症前の値には戻っておりません。
まとめ（5～8週）
- 5週目：
- 左のふくらはぎ下部～爪先にかけて軽いしびれ。軽い運動の開始。左足の筋力がかなり低下していた。
- 6週目：
- 左のアキレス腱から足裏にかけて軽いしびれ。左足の筋力は少しずつ回復している感覚。
- 7～8週目
- 左足のしびれは、前屈動作の際を除きほとんど無くなる。左足の筋力も日に日に回復。運動後は左足に違和感がでることがあり。
