※発症後からの経過はメモ欄のリンクをどうぞ
※発症日を「Day0」としています
発症後9～13週（Day57～91）
Day60にかかりつけの整形外科を受診。経過が良好のため、ようやく軽いジョグの許可が下りました。実際にはこの2日前（Day58）にスロージョグを始めていたので、改めて太鼓判を頂いたような形です。しかし、追い込むようなランニングはまだしないようにと注意を受けました。
3～4月のフルマラソン復帰についても相談しましたが、次回の診察時（Day90～100）に方向性を決めようということに。
以後、走った距離やペースは以下の通り。
- Day58：6.24㎞、43分7秒（6分55秒/㎞）
- Day63：7.28㎞、48分29秒（6分40秒/㎞）
- Day66：8.11㎞、50分45秒（6分16秒/㎞）
- Day70：10.23㎞、61分33秒（6分01秒/㎞）
- Day74：7.05㎞、42分19秒（6分00秒/㎞）
- Day78：7.41㎞、48分41秒（6分35秒/㎞）
- Day80：10.45㎞、65分13秒（6分15秒/㎞）
- Day82：10.22㎞、60分39秒（5分56秒/㎞）
- Day85：8.15㎞、46分52秒（5分45秒/㎞）
- Day87：7.15㎞、43分42秒（6分07秒/㎞）
- Day89：11.23㎞、66分43秒（5分57秒/㎞）
Day58では発症後初めて最後まで走り切れ、Day63では初めて足に違和感なく走れてホッと一安心しました。一方、気になる問題もあって、ジョグの終盤や後に左足ふくらはぎ下部に筋肉痛のような軽い痛みと足の指先に軽いしびれが出ることも。
ふくらはぎの軽い痛みに関して、最初は筋肉痛かと思っていましたが、どうやら神経痛のようです。ストレッチをすると軽快し、悪くとも翌朝には良くなっています。日によっても調子の良し悪しはありますが、その症状が出る距離とペースも日に日に改善しているので徐々に回復傾向にあるのだと思います。この症状があるうちは追い込むようなランニングは厳禁なんでしょうね。
その他、ジョグでは心拍数をあまり上げないようにしているので、エアロバイクを使ったインターバルトレーニングをしたり、バランスディスクやぶら下がり健康器などを使いながら体幹メインでトレーニングをしています。
その他の変化
まず、発症後高くなっていた血圧は正常範囲内になりました。
その他、Polarの自立神経ステータス（睡眠中）のベースライン値（28日平均）は以下の通り。
- 発症前日 平均心拍数45bpm、心拍変動83ms、平均呼吸数12.5回
- day30 平均心拍数51bpm、心拍変動67ms、平均呼吸数14.9回
- day60 平均心拍数57bpm、心拍変動57ms、平均呼吸数16.2回
- day90 平均心拍数55bpm、心拍変動55ms、平均呼吸数15.5回
睡眠時の平均心拍数と呼吸数が戻りつつあるので良い傾向かと。
一方、ジョグを再開して愕然としたのは、Polar（Pacer Pro使用）のランニングインデックス（VO2max）の変化でした。発症前は「64」だったのがDay58では「48」へ。25％も低下していることにショックを受けました。
走れない状況でもエアロバイクで定期的に心拍上げていたのでもう少しキープ出来ていると思いましたが・・・（ダニエルズの「ランニング・フォーミュラ」では、休息期間や体重変化のVDOTへの影響も記載あり）
その後、Day78でようやく50台に回復。Day89では「52」まで戻りましたが、問題は体重が増加傾向・・ カロリー収支は日々気を付けていますが、どんどん太っていくので困りもの（発症前と比較し、Day90では2.7㎏増）・・肥満スイッチが入ってしまったのだろうか・・
ランニングインデックスも体重もまだまだ元通りには程遠いですが、まぁ～焦らず取り組むしかないですな。なんだかんだ言いながらも12週（Day84）頃から何となくマラソン復帰へのイメージができるようになったかなと。理想は3月中にハーフ、4月にフルに参加出来ればと思っています。
